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初中生睡眠不足上课发困该吃那些食物?聪明的家长都给孩子吃这些食物

来源:学大教育     时间:2020-05-27 17:49:19


孩子上初中以后,学习压力也大了,孩子作业也变多了,要经常熬夜来完成作业,家长们即使是再舍不得,但也劝不了,只有眼巴巴地看着。就这样孩子每天睡眠不足6小时,我们都知道初中生正是身体发育的黄金时期,如果长期睡眠不足对孩子的健康会有很大危害的,再者上课也容易发困。那么,初中生睡眠不足上课发困该吃那些食物?聪明的家长都给孩子吃这些食物。

  首先,让孩子写完作业之后喝一杯温牛奶,科学研究表明,牛奶中含有镇静作用的钙质和使人产生疲倦感的色氨酸。孩子临睡前喝一杯温牛奶能催人入睡,有效的帮助睡眠,还能改善睡眠质量;

  其次,孩子在学习过程中吃一些水果。因为很多水果也是有帮助睡眠的作用的,对于学习疲劳的孩子来说,临睡前吃苹果、香蕉、桂圆等水果,可以抗肌肉疲劳,让肌肉松弛,尽快入眠;

  最后,日常多给孩子吃一些含钾食物。比如,新鲜蔬菜中菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。此外,现在时令的水果,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。特别在夏季应该多给孩子吃些五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治孩子上课犯困。

  药补不如食补,面对初中生睡眠不足上课犯困的问题,我们应该多从饮食上抓手,因为好的身体才是革命的本钱。

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